Le point de côté est une douleur localisée sur le côté de l'abdomen, souvent ressentie pendant l'exercice physique.
Cette douleur est généralement décrite comme une crampe ou un pincement, et peut varier en intensité.
C’est un « phénomène » courant presque banal d’ailleurs.
Les causes des "points de cotés" ??
Elles ne sont pas comprises avec exactitudes mais plusieurs pistes sont proposées
Aspect digestif:
Distension ou une irritation des muscles abdominaux ou des ligaments qui soutiennent les organes internes.
Irritation du péritoine pariétal avec ou non implication du nerf phrénique (innervation du diaphragme), membrane qui tapisse l’abdomen et qui permet de soutenir les organes.
Accumulation de gaz dans le tube digestif.
Aspect ventilatoire:
Hypoxie, avec la diminution de l'apport en oxygène des muscles abdominaux pendant l'exercice.
Cette théorie est soutenue par le fait que les points de côté sont plus fréquents chez les athlètes avec de hautes fréquences respiratoires, un volume courant plutôt faible, et ce assez fréquemment en course à pied.
Solutions
La plus simple:
Une pause de quelques minutes en marchant
Alternative:
Les étirements peuvent aider, il suffit de se pencher légèrement en avant puis s’incliner sur le côté opposé de la douleur.
Le technique respiratoire:
Inspirer profondément et expirer fortement…à répéter sur plusieurs cycles
S'initier au "soupir physiologique" du Dr Andrew Huberman
Conclusion:
Vous l’avez compris, le point de côté peut avoir plusieurs origines…
Néanmoins 2 tendances semblent se dégager
Digestive et ventilatoire
Laisser un temps de digestion suffisant après votre dernier repas
Contrôler votre ventilation et votre tolérance au Co2
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