S'il est coutumier d'analyser de façons tres spécifiques les séries d'exercices, il est aussi très intéressant de zoomer sur les contres-exercices.
Ces derniers sont riches d'enseignements sur les capacités de récupération mais aussi sur les cinétiques de Vo2, de fréquence cardiaque ainsi que sur l'application de la stratégie ventilatoire.
Cette dernière va lourdement influer sur la récupération, mais surtout sur le début de la série d'exercice suivant.
Cette séance a été effectué avec un très fort vent de face ce qui altère l'analyse comparative longitudinale de la foulée (vent de face, foulée plus courte)
Les données physiologiques
Exercice 1 / Séries de 200 m
Ce que nous pouvons noter pour cet exercice, c'est tout d'abord un faible volume courant (TV) assez loin du volume courant idéal de l'athlète avec un TV Crit P de 3,82 L (75% test débit inspiratoire)
De 2,16 L à 3,025L, soit respectivement 58 à 79 % du Tv idéal Crit P...
dans ce type d'intervalle court < 50", le volume courant (Tv) à l'effort est peu significatif, et c'est plutôt le Tv du contre-exercice qu'il y a lieu d'examiner.
Les 20 premières secondes (tableau ci dessous), puis les 30 secondes suivantes (graphiques sous ce tableau) sont analysées
Durant cet intervalle de temps que représente le contre- exercice ou appelé récupération (Récup), la stratégie réside dans le fait d'évacuer le plus possible de Co2 tout en apportant un grand volume d'air (Ve) afin d'extraire de l'oxygène pour les muscles impliqués (notamment), qui meme avec un effort sous maximal ont une consommation d'oxygène très élevée (la réciprocité de la cinétique de Vo2)
On observe que la "Récup" permet une consommation d'oxygène supérieure à celle de l'exercice (hormis série 3
Comment ?
2 scénarios sont identifiables:
Hausse du Volume courant (Tv), baisse de la fréquence respiratoire (Rf) et amélioration de l'extraction de l'oxygène (Fe02) pour les séries 1 et 5
Stabilisation du Volume courant et augmentation de la fréquence respiratoire (Rf) et une légère diminution de l'efficience de FeO2
Mais dans tous les cas on retrouve une hausse du Volume Total (Ve)
Pour les série 2 et 4, qui avaient pour stratégies un maintien du volume courant et une hausse de la fréquence ventilatoire dans les 20 premières secondes, on note une inversion pour l'intervalle de récupération des 30 secondes suivantes
Conclusion Exo 1 / Séries de 200 m
Cet exercice tenait lieu d'échauffement, et, on note à ce titre, sa relativement "bonne exécution).
Néanmoins, avec une plus grande implication, ce dernier aurait pu etre amélioré, et, nous allons voir que la performance de la fonction ventilatoire est fortement impactée dans son efficience globale si l'on corrèle cette dernière au % du Tv idéal (ici 58 à 79%)
Exercice 2 / Séries de 1 km
Le volume courant de ces séries est meilleur que celui observé sur l'exercice 1 ( ce qui tendrait à renforcer l'utilité d'effectuer un protocole d'échauffement des muscles ventilatoires)
Les séries de 1km:
3,02 L
3,13 L
3,19 L
3,32 L
Soit de 79 à 87% du Tv idéal Crit P
Les séries de récupération:
2,78 L
3,84 L
3,15 L
3,47 L
Soit de 72 à 100% du Tv idéal Crit P
Hormis la série 1 faites sans focus particulier sur la stratégie spécifique de l'intervalle de récupération
La série 2 et 4 proposent une hausse de Volume courant (Tv) et baisse de la fréquence ventilatoire avec une hausse du Volume Total (Ve)
La série 3 voit une baisse du Volume courant et une hausse de la fréquence respiratoire
Les Séries 2, 3 et 4 voient leurs Volumes d'oxygène (Vo2) supérieurs à celui de la série 1 tout comme la hausse du Volume total
Il y a donc une corrélation entre le volume total et la consommation d'oxygène, la variable étant liée à l'optimisation du volume courant et de la fréquence ventilatoire
Exercice 3 / Séries de 200 m
Cet exercice à la particularité d'etre identique au premier, de fait , les valeurs peuvent etre comparées
On note immédiatement pour les séries d'efforts
Une puissance développée supérieure
370 vs 314 w (exercice 1)
365 vs 350 w
354 vs 317 w
402 vs 354 w
Une consommation d'oxygène supérieure
50,72 vs 40,35 (exercice 1)
48,71 vs 43,86
52,66 vs 44,59
51,97 vs 44,34
Pour les récupérations
Volume courant supérieur
3,47 vs 2,60 L (exercice 1)
3,48 vs 2,86 L
3,65 vs 2,88 L
3,44 vs 3,10 L
Volume total supérieur
de 119 à 144 L/min vs 87 à 104 L/min (exercice 1)
Hormis la série 1, la Vo2 de l'intervalle Récup est supérieure à celle de l'intervalle d'effort
Conclusion:
Il faut environ 15' de séance pour retrouver des valeurs ventilatoires cohérentes.
Effectuer un protocole spécifique au niveau de la ventilation avant une séance avec des intervalles intensifs > 90% de la puissance critique est une stratégie encourageante.
Sur des intervalles de récupération inférieur à 50 secondes consécutifs et précédents des intervalles de travail au dessus de la puissance critique, il est judicieux de garder un haut volume courant (augmenter celui de la série venant de se terminer) en maintenant (ou baissant jusqu'à 10%) la fréquence respiratoire.
Garder un focus attentionnel avec une bonne coordination et mobilisation des muscles ventilatoires sur les 20 premieres secondes, puis un maintien d'un Volume courant (Tv) proche, ou supérieur, au "Volume courant idéal" sous le seuil ventilatoire 2 (Tv Idéal SV2) avec une nette baisse de la fréquence ventilatoire Rf (de 12 à 18%) de la Rf d'effort.
Sur des intervalles de récupération supérieurs à 1' consécutifs et précédents des intervalle de travail > 3' et au dela de 106% de la puissance critique...
Nous pouvons opter pour la meme stratégie sur les 20 premieres secondes pour recouvrer un pattern ventilaoire plus "naturel" jusqu'à 30 secondes du début de l'intervalle suivant, oû, il est judicieux de renouveler notre stratégie du début d'intervalle de récupération pendant 20 secondes, pour enfin reprendre les 10 dernières secondes avec une Fréquence ventilatoire < 25 et un volume courant (Tv) Supérieur au Tv Idéal SV2.
La première série de chaque exercice est nettement en deça de la sollicitation physiologique ciblée.
De fait, il est judicieux d'opter pour l'une pour l'autre des stratégies
Effectuer un intervalle de plus que ceux prévu initialement
Faire le 1 er intervalle avec une intensité supérieure en terme de Puissance mécanique ou Vitesse (charge externe) afin de "compenser" la cinétique de Vo2
Les 2 cas seront monitorés afin de déterminer quel est, pour cet athlète, le meilleur compromis entre sa perception d'effort de la séance et la sollicitation physiologique désirée (charge interne), en vue des adaptations devant etre générées par la-dite séance.
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