Nous allons détailler les 14 jours de stage réalisés par un cycliste non-professionnel et analyser son amélioration de Performance
Est-ce que ce bond en avant est uniquement le fruit du stage, ou, ce dernier n'en serait qu'un potentialisateur ?
Les réponses dans l'article ci dessous.....
Situation:
Il s'agit tout d'abord d'un jeune athlète pas encore engagé dans la catégorie Elite, qui a un passé de quelques années cycliste avec lequel j'ai débuté une collaboration il y a quelques mois seulement .
Taille de l'athlète: 176cm
Poids de l'athlète: 62 kg
La distribution du Training camp
Semaine 1:
Les séances spécifiques appareillées
Test P5 outdoor (Montée 8%): 317w
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Test Vo2 Max indoor: 74ml/min/kg
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Test P20 outdoor (Montée 8%): 257w
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Monitoring Climbing 4x montée 15' (4,5km 8,5%, récupération sans équipement descente):
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Bilan semaine 1
3/3 jours
5 séances
2 bi-séances
Semaine 2:
Les séances spécifiques appareillées
Monitoring Climbing 3x montée 25' (7km 8%, récupération sans équipement descente):
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Monitoring Exercice Home trainer x 2 pour la détermination de la sollicitation Comparative charge externe proposée Vs Charge Interne mesurée dans le but de construire des exercices spécifiquement ciblées pour l'athlète
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Monitoring training session outdoor x 2 (pour les memes raisons qu'au dessus)
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Bilan semaine 2
5/7 jours charge
10 séances
4 bi-séances
La semaine 2 comprenait 2 jours de repos, à savoir le mardi et le dimanche.
Semaine 3:
Les séances spécifiques appareillées
Monitoring Climbing 4x montée 22' (5,5km 9,5%, récupération sans équipement descente):
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Test P20 outdoor (Montée 8%): 309w
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Test P5 outdoor (Montée 8%): 368w
Full monitoring Echanges gazeux + oxymétrie musculaire + perte hydrique + perte minérale + Température Centrale vs Cutanée + Test Spirométrie (avant/après) +Test débit inspiratoire (avant/après)
Bilan semaine 3
4/4 jours charge
6 séances
2 bi-séances
TOTAL
Durée totale: 14 jours
Jours actifs : 12 jours
Nbre séances: 21
Nbre bi-séances: 8
Jours repos: 2
Distance: 980 km
Durée 41h48
Gain altitude: 24.500m D+
Profil de Puissance Avant / Après Training camp
Conclusion
L'athlète a eu une excellente réponse à ce trainin camp, que cela soit d'un point de vue:
adaptatif au niveau physiologique
de la grande amélioration de ses performances
de son attitude et comportement face à la difficulté de la charge rencontrée sur l'ensemble des séances
Le travail spécifique, qui ne sera pas détaillé dans cet article, à principalement reposé sur:
Conscientisation ventilatioire et monitoring lors de 3 exercices avec stratégie ventilatoire à suivre à l'aide d'un feedback visuel
Travail spécifique danseuse
Travail Désignalisation musculaire quadriceps Vs Ischios-mollets
Travail pédalage talon
Pour résumer, nous observons une amélioration de:
51w sur le test 5' en montée
50w sur le test 20' en montée
Concernant la capacité de soutenance, la fraction de P20/P5
Avant 81% de soutien de la puissance 5' lors du test 20'
Après 84% de soutien de la puissance 5' lors du test 20'
Si ce rebond de performance, à la limite de ce qu'il pourrait etre donné à croire tant la suspicion fait loi dans le monde du sport et du cyclisme en particulier, s'avère etre bel et bien réel
Néanmoins, meme si statistiquement les gains sont incontestables sur le avant /après, une partie d'entre eux est à imputer au travail qui a été entrepris avec cet athlète depuis 4 mois, date à laquelle à débuté la prise en charge de son suivi individualisé dans la programmation de son entrainement (lien ci contre pour découvrir de quoi il s'agit)
Ci-dessous e récapitulatif complet de son profil de puissance avant d'etre exhaustif
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