Fin 2023, 8 athlètes (Cyclistes et triathlètes) ont entamé un protocole d'entrainement ventilatoire.
Cette cohorte-ci (d'autres groupes, objet d'un autre article, ont eu débuté par de l'iscocapnie puis de l'entrainement inspiratoire à resistance variable) a commencé par:
de l'entrainement en resistance des muscles expiratoires pendant 3 mois
puis un entrainement iscocapnique de mars à fin septembre (à la date du test mais ils continuent depuis)
Les athlètes ont aussi transposé ce focus attentionnel lors de leurs séances d'entrainement dans leurs sports respectifs avec des stratégies ventilatoires spécifiques sur les intervalles de travail, les récupérations et les départs de séries.
Ces athlètes ont suivi et réalisé des monitoring spécifiques pour déterminer leur profil de performance ventilatoire et appliqués ces derniers afin de maitriser les stratégies ventilatoires spécifiques aux différentes sollicitations rencontrées sur les séances d'entrainement et les efforts de courses qu'ils ciblent.
Pour rappel, les stratégies ventilatoires englobent, les séries d'exercices mais aussi les récupération et les préparations des intensités
Ils continuent d'appliquer ces stratégies sur leur séances respectives tout au long de leur saison ...
Cas concret d'évolution d'un athlète
Test initial (2023)
Vo2 max: 73,12ml/min/kg à 426,5w
Fev1: 4,31 L
Fev6: 5,02 L
Ratio Fev1/Fev6: 0,846
Test 2024
Vo2 max: 83,2ml/min/kg à 457w
Fev1: 4,85 L
Fev6: 5,29 L
Ratio Fev1/Fev6: 0,917
Conclusion:
On note :
une augmentation moyenne de 40% du volume courant (Tv)
une augmentation du volume total de plus de 21% sur le volume max
Parallèlement à cela on enregistre
Une baisse de près de 20% de la fréquence ventilatoire (Rf)
Une puissance Vo2 max qui passe de 426 w à 456 w soit + 30w pour atteindre les 7,49w/kg
Il est aussi judicieux de s'attarder en détail sur le test de spirométrie expiratoire.
Une augmentation de la Puissance expiratoire avec un ratio Fev1/Fev6 passant de 0,846 à 0,917.
L'élévation de ce ratio permet de valider le travail en resistance expiratoire (sur la 2eme cohorte sans entrainement à resistance ventailatoire, seuls Fev1 et Fev6 ont augmenté mais pas leur ratio)
Attardons égalament sur
La forte augmentation du Fev1 passant de 4,31 L à 4,85 L soit + 0,54L
L'augmentation très intéressante de FeV6 de 5,01 à 5,29 L
Cette dernière pourrait paraitre moins spectaculaire, cependant, il s'agit de l'augmentation du volume total expiratoire et non pas une fraction de ce dernier
Enfin, parlons des volumes courants idéaux (article ici )
Avant ce protocole
Nous avions un volume courant sur les 2 derniers paliers sous le seuil ventilatoire 2 (SV2) de 3,07 L soit:
- 0,55 L sous le volume courant idéal situé en amont du seuil ventilatoire 2 (i Tv)
Ainsi qu'un volume courant de 2,90 L sur les 2 paliers au dessus de ce seuil soit:
- 0,596 L sous le volume courant critique idéal critique (i Tv R)
Après le protocole
Un volume courant sous SV2 de 4,07 L soit 100% du volume courant idéal (i Tv)
Un volume courant au dessus de SV2 de 3,68 L soit 98% du volume courant idéal critique (i Tv R)
+ 1 L sous le seuil ventilatoire 2 (SV2)
+ 0,78 L dans le domaine sévère (au dessus de SV2)
Il apparait donc très clairement que l'evolution des paramètres de spirométrie ventilatoire sont à corréler avec une augmentation de la consommation maximale d'oxygène ainsi que la puissance soutenue lors d'un test triangulaire.
Vo2 max: + 10ml/min/kg de Vo2 max
P Vo2 max: + 30w
L'entrainement des muscles ventilatoires avec des protocoles ciblés permet d'améliorer de façons tres nettes:
Les paramètres spirométriques dans leur ensemble (Tv, Ve, Rf)
L'efficience métabolique grace à la baisse de la Rf qui matérialise la baisse du cout énergétique du réflexe métabolique ventilatoire voir cet article)
La consommation maximale d'oxygène (V02 max)
On peut conclure que le système ventilatoire à une forte incidence sur la performance en endurance ( mais pas que) et que ce levier, quasiment tout le temps négligé, est hautement entrainable avec à la clé une réelle amélioration des performances.
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