Une nouvelle voie de performance pour les sports d’endurance
Toujours considérée comme une substance ergogène avec un rapport bénéfices vs niveaux de preuves acceptables (contrairement à d’innombrables autres substances) en musculation ……
La Créatine pourrait se révéler très intéressante pour le récupération des athlètes de sports d’endurance
Amélioration de la récupération…
Une étude menée par des scientifiques du sport de l’Institut supérieur des sciences et de l’éducation nutritionnelles de Taïwan et publiée dans l’European Journal of Nutrition tendrait à révéler cela.
L’étude sur la créatine et la récupération post-exercices des athlètes d’endurance
12 étudiants masculins bien entraînés.
1ere intervention
12 g / 15 jours
Course sur tapis de 60’ (entre 65-70% fc max soit proche sv1) avant et après la
2 eme intervention
Identique à la première sauf que la Créatine remplacée par placebo
Avant, pendant et après la séance, des analyses sanguines et urinaires ont été effectuées
Résultats de l’étude
Le groupe supplémentation en créatine voit un maintien de la concentration de 3-méthylhistidine et d’azote uréique à un niveau bas.
La 3-méthylhistidine et l’urée sont des indicateurs du catabolisme musculaire
Il n’en fallait pas plus pour en déduire que ……
La créatine pourrait améliorer la récupération post-exercice de l'endurance
Petit rappel sur la Créatine et sports d’endurance
Ce qu’on sait déjà sur la créatine
En augmentant la rétention d’eau associé au glycerol, La créatine apporte un avantage lors d’efforts à températures élevées
La sensibilité au glucose est améliorée avec une association de la créatine à la beta alanine avec une plus grande capacité d’absorption
Conclusion:
En réduisant la dégradation du glycogene et protéines musculaires, la créatine est un levier de agissant indirectement sur la performance.
Une légère augmentation du poids peut être observée associée à la prise de créatine….qui disparaît dès les 1eres heures d’effort en endurance notamment
Comme toutes supplémentations, ceci n’est pas à prendre à la légère, il n’est pas opportun de jouer les apprentis sorciers.
Consulter un spécialiste en micro nutrition pour utiliser le protocole le plus opportun à votre objectif, et ce en toute sécurité pour votre corps
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