Effectuer un test en laboratoire ou sur le terrain pour déterminer la VO2 max, et quelque chose de très intéressant, mais, il y a des mécanismes à connaitre et comprendre afin de rendre ce test totalement pertinent
Le protocole, les systèmes à monitorer feront que l’interprétation des résultats permettront de déterminer les facteurs limitants cette capacité globale de vo2…
👉Ces différentes analyses des sous systèmes identifieront ces nouveaux leviers de performance
Vo2 max, c’est quoi ⁉️
Le VO2max, c’est le taux maximal de consommation d'oxygène mesuré pendant un exercice intense.
👉Il s’exprime en ml d’O2 par minute (ml/min) ou plus généralement, en ml d'O2 par kg par minute (ml/min/kg) quand il est normalisé au poids de corps, permettant ainsi sa standardisation
Les Systèmes de Performance ‼️
Il existe 3 grands systèmes qui agissent directement sur la Vo2 max
Le transport de l’oxygène (Q max, le débit cardiaque)
La diffusion de l'oxygène (CaO2, à quel point le sang est chargé en oxygène)
La capacité oxydative des muscles (CvO2, à quelle point l'oxygène à été utilisé par les muscle).
Cela nous donne respectivement
Le système ventilatoire…
pour la diffusion de l'oxygène.
Le système cardiovasculaire…
pour le transport de l’oxygène.
Le système musculaire…
pour l'utilisation de l'oxygène.
Le Système Ventilatoire
La diffusion de l'oxygène
Cela représente l’ensemble des échanges gazeux.
👉La diffusion de l'oxygène est réalisée par les différences de pressions (mmhg) entre le sang et l'air.
Quand l'oxygène (l’air) a une pression plus élevée à l'intérieur des poumons que dans l'organisme, il peut alors pénétrer dans le sang.
Le système ventilatoire
👉Le système ventilatoire est l'étape primaire de la diffusion de l'oxygène et des échanges gazeux.
Il a deux fonctions principales:
Absorber l’oxygène de l’environnement
Extraire le CO2 de l’organisme.
Le volume ventilatoire total (VE), le volume d’air d’une inspiration (volume courant VT) et la fréquence respiratoire (RF) sont les 3 variables sur la capacité ventilatoire.
👉VE (L/min) = VT (L) x FR (nombre cycles/min)
Le test de spiromètrie se fait en préambule du test d’échange gazeux, il rensiegne à la fois sur la capacité de la force, du débit, du volume inspiratoire et expiratoire.
La diffusion pulmonaire
Les échanges gazeux pulmonaires se produisent dans les millions d’alvéoles pulmonaires et les capillaires qui les enveloppent.
Les capillaires sont des vaisseaux sanguins, au même titre que les veines et les artères.
Ils sont les plus petits vaisseaux sanguins de l'organisme.
Un débit cardiaque soutenu à très élevé avec l’augmentation ou la poursuite d’une intensité d’effort donnée va réduire le temps de transit des globules rouges dans les capillaires pulmonaires et conduire à une limitation de la diffusion pulmonaire
Le transport de l’oxygène
Le transport de l’oxygène est principalement influencé par le débit cardiaque…….
👉 lui-même majoritairement déterminé par le volume d’éjection systolique (VES, quantité de sang éjecté par le ventricule gauche en un seul battement).
L’augmentation du VES se traduit par:
L’augmentation du volume des cavités cardiaques
L’amélioration de la contractilité du cœur
L’augmentation du volume sanguin.
L'utilisation de l'oxygène
La diffusion périphérique
Après la diffusion de l’oxygène (système ventilatoire), puis le transport de l’oxygène (système cardiovasculaire, la dernière étape est la diffusion de l’oxygène a travers le sang vers les muscles (et les cellules cf cas général)
L’efficience de cette étape au niveau de son implication sur le VO2 Max dépend de la densité des capillaires dans les fibres musculaires, c'est à dire le lieu des échanges d'oxygène entre le sang et les fibres musculaires.
Les capillaires représentent la surface d’échange de l’oxygène avec le sang
Plus grande sera cette surface (densité et nombre) de diffusion, plus le flux sanguin à travers les vaisseaux pour conduire à un échange optimal dans la diffusion de l'oxygène.
La capacité oxydative des muscles
La capacité oxydative des muscles est intimement lié aux nombres de mitochondries et au nombre d’enzymes mitochondriales.
Il y une relation entre l'affinité mitochondriale à l'O2 et sa capacité d’extraction de l'O2 musculaire, directement corrélé a l’amélioration de VO2 Max par l’augmentation de la différence artérioveineuse
Ce monitoring se fait grâce à la technologie NIRS en observant l’oxymetrie musculaire
Conclusion
Un test de monitoring d’échanges gazeux est une base de l’architecte de l’individu:
👉 Son analyse précise nous permet de comprendre les voies de performances physiologiques d’un athlète…
On peut le compléter par de nombreux autres monitoring durant ce test
sp02
perte minérale
évolution température centrale et cutanée
oxymetrie musculaire
En général il est même utile après ce test et son analyse de cibler les facteurs limitants à travers d’autres protocoles de tests qui nous permettront d’identifier de façons extrêmement précises les voies de développement .
On effectue ces tests sur "Home trainer", "tapis de course", "rameur", "piscine"
Mais aussi en conditions outdoor sur presque toutes les modalités imaginables grace aux nouvelles technologies portatives des analyseurs d'echanges gazeux.
Grâce a l’interprétation des résultats, il est ensuite très simple de mettre en place des protocoles spécifiques pour améliorer tout ce qu'il y a d’améliorable…
👉Et, il est même très conseillé de refaire ces tests quelques mois après afin de vérifier si les adaptations recherchées à travers l’entraînement sont au rendez-vous ‼️
✅ Vous voulez en savoir plus ?
Contactez moi
Comments