Après avoir établi quels types d'exercices seraient les plus favorables dans l'optique d'une sollicitation profonde de Vo2 max lors de testing précédents, cette séance servait de révélateur avec une "Séance Type Vo2"
Le but:
Optimiser le temps passé dans le Zone Vo2 ( Entre 90 et 95% de Vo2 max).
Rapprocher au plus près la sollicitation entre la charge Interne ( Vo2, Hr...) et la charge externe (les zones de puissance prescrites dans l'exercice)
Les données de l'athlète
183 cm - 65kg
Puissance critique Indoor 309 W
FeV1: 5,4 L Tv Idéal sous SV2 4 L
Débit Inspiratoire 5,1 L/s Tv Idéal Crit P 3,57 L
V02 mesurée 65 ml/min/kg-1
La cible de zone de consommation d'oxygène ciblée est supérieure ou égale à 59 ml/min/kg
Charge Externe Versus Charge interne
Selon la séance programmée, nous devrions avoir 11'30 dans la zone de Vo2 estimée dès 90% de Vo2 max
Théoriquement, si la charge interne était égale à la charge externe, on devrait donc avoir 11'30 en zone Vo2
Néanmoins, grace à la distribution des intensités de la séance avec 30" supérieure à 117% de la puissance critique (Crit P) suivi de 1' à 100% de la Puissance critique (Crit P) tendra vers une consommation maximale d'oxygène durant cette minute à 100% de "Crit P" pour une vitesse sous maximale.
ce travail va jouer sur à la fois:
La composante lente de Vo2
La cinétique de Vo2
Si on additionne le temps programmé en Z4 ainsi que celui en Z6, on obtient 21'
distribués par des intervalle de 4'30 d'effort pour 1'30 de récupération
Récapitulons...
Initialement la sollicitation Vo2 devait etre de 11'30 (Z5+Z6)
Mais avec le travail spépcifique de découpe des séries pouvait potentiellement faire monter cela à 21' théorique
Le bilan de la charge externe
19' passées sans la zone Vo2 théorique (Z5 + Z6)
10' inférieure au SV2 (Z4)
La charge interne de la séance
La cible de zone de consommation d'oxygène ciblée était supérieure ou égale à 59 ml/min/kg
On note que l'athlète a passé (tableau ci-dessous)
19'24 dans cette zone de VO2
à rapprocher des
19'10 (Z5+Z6) charge externe ( distribution dans les zones de Puissance au dessus)
Chose assez rare, la charge Externe est donc égale à la charge interne.
Ceci est rendu possible par la distribution des séries, de leurs durées et intensités
Cette dite distribution à été elle-meme réalisée grace a des testings et monitorings précedents et leurs analyses spécifiques.
Nous pouvons donc bien parler d'optimisation, d'efficience du temps passé versus la sollicitions physiologique générée.
A titre de comparaison, sur une séance 5x4' Z5+ 2' récupération, soit 20' théorique dans la zone Vo2 (90%), nous n'avions eu seulement 13'30 à 90% Vo2.
Pour atteindre les 19' de notre séance ici monitorée, il faudrait donc presque 2 séries de 4' supplémentaires
Cela signifie qu'avec cette distribution spécifique, si nous faisions les 2 séries de plus ajouté à la théorique séance 5x 4' ramenée par conséquent à 7x4', pour avoir les 20' en zone 90% Vo2..
Nous aurions environ 28-29' dans la zone Vo2 si nous transposions cette séance avec la distribution spécifique que nous avons calibrée.
Pour le meme temps d'exercice dans les memes zones de Puissance (charge externe), nous avons 32% de temps passé en zone Vo2 supplémentaire
Le sens du mot "efficience" cité au dessus prend tout son relief
Car, grace à cette distribution de séance qui à été mise au point avec les autres testings précédents qui ont permis de déterminer avec précisions quelles sollicitions seraient les plus spécifiques pour travailler dans la zone 90% Vo2, nous avons un équilibre en entre la charge interne et la charge externe
Quasiment 100% du temps passé en Z5 et Z6 correspond a celui passé en zone supérieur ou égale 90% de VO2
Petit Zoom sur le Volume Courant
FeV1: 5,4 L, soit un Tv Idéal sous SV2 4 L
Débit Inspiratoire 5,1 L/s, soit un Tv Idéal Crit P 3,57 L
Dans le cadre de la sollicitation globale, nous pouvons tabler sur la cible du volume courant idéal au delà de la Puissance critique (Tv idéal Crit P), soit, 3,57 L
Les séries (roses) sont réalisées avec contrôle visuel, les autres (blanches) non, néanmoins, la "dernière série 4'30" sans contrôle a été faite avec un très important focus attentionnel, d'ou le Volume Courant de la série supérieur à la 2 ème "Série 4'30" (sans contrôle visuel)
On remarque que seul le Volume Courant (Tv) de la série 1 est égal (légèrement supérieur même) au Volume courant idéal au delà de la puissance critique (Tv idéal Crit P)
Cela signifie que l'avancée dans l'exercice provoque une baisse de l'endurance et de la résistance des muscles ventilatoires avec:
Série 2: 86,5% Tv idéal Crit P
Série 3: 93,8%
Série 4: 94,6%
La travail de stratégie ventilatoire à l'effort porte ses fruits avec des volumes courants très intéressants pour ce type d'effort
Il faut continuer dans cette voie pour minimiser au plus cette cinétique de baisse dans la durée et se rapprocher encore plus du TV idéal Crit P.
Conclusion
Grace à un travail en amont de cette séance de plusieurs monitoring de séance d'entraînement nous avons pu déterminer avec précisions quelles seraient la distribution idéale afin d'obtenir la plus efficiente sollicitation de la zone Vo2 (90% Vo2 max).
En ayant quasiment une parfaite égalité entre la charge externe programmée et réalisée avec la charge interne mesurée (Vo2....) nous avons optimisé le temps d'entraînement en réduisant le stress mécanique notamment pour cette séance running
Avant la mise en place de ce travail spécifique, sur une séance "censée" solliciter VO2 de type 5x 4' Z5 +2' Récupération, nous ne mesurions 13'30 dans la zone Vo2 souhaitée contre 19'30 après le travail de contextualisation de la sollicitation spécifique individuelle pour cet athlète
Pour la meme durée d'entraînement, le gain de productivité est de 32%, soit 1/3....., cela équivaut à penser que toute les 3 séances faites de cette façon, cela représente schématiquement 4 séances "normales"
L'optimisation de la performance passe donc bien par la case monitoring des séances afin que la maxime "chaque seconde compte" soit plus que de rigueur quand à son application concrète sur la création des entrainements des athlètes
Imaginez si vous pouviez, avec votre volume actuel, avoir une sollicitation de 32% supérieure......
Ou,
en réduisant votre volume de 1/3, avoir une sollicitation identique.
Evidement, nous parlons de séances à minima, allant de la zone SV2 à la zone Vo2.
Vous êtes intéressés par ce type de travail, vous avez des questions ou besoins de pour vous même ou pour des athlètes dont vous avez la charge, contactez moi
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