La valeur indispensable aux sports qui durent plus de 15’
Vma, Pma, V Vo2, P Vo2, Seuil…..😩😩
👉 Nombre d’indicateurs vous ont été infusés depuis des années vous les présentant comme la « référence » pour le calcul de vos zone de travail .
Est-ce complément faux ❓❓
✅ et ❌
Ils sont, et, ont pu se révéler pertinent, MAIS pour une durée d’effort spécifique .
Mais il faut utiliser….
👉le Bon Outil pour la Bonne manœuvre
Et quand vous utilisez un de ces indicateurs dans le cadre de sports dits « d’endurances »….
Alors autant vous le dire …..🤣
Sports d’endurances…quels indicateurs pertinents ❓❓
La puissance critique (ou critical power/CP) est, en théorie, la puissance maximale pouvant être maintenue sans atteindre VO²max.
😩 Plus un individu développera une puissance mécanique élevée, plus son temps de maintien sera ⤵️
👉 La modélisation de cette relation puissance-temps permet de déterminer le « Critical Power»
✅ Cela est vrai à vélo mais aussi en course à pied
Comment ça marche
Il faut réaliser de 2 à 4 tests à intensité constante, et on enregistre la puissance moyenne développée sur une durée (entre 3 et 60’).
La CP constitue un excellent outil pour l’entraînement à différents titres.
Avant tout, elle permet de définir les intensités d'entraînement propre à chaque cycliste.
Prenons par exemple 2 cyclistes
Ils auraient la même valeur de PMA (Puissance Maximale Aérobie) sur un meme test incréments avec le meme protocole, car cette puissance aérobie différente du test, de la durée des palliers et de l'incrémentation
Cependant….quid de leur capacité à soutenir des Puissances sur des durées de 3-5-10-20-60’
Et c’est précisément là que la Cp fait toute la différence dans la pertinence de sa mesure….
Car elle est la relation de la décroissance de la Puissance sur la durée.
La performance dans les sports d’endurance sera de rapprocher la Cp de la Puissance Vo2
On exprime cela en %
👉Plus il sera élevé et plus on va etre efficace dans sa capacité à optimiser son potentiel
Quelques repères chiffrés ‼️
La Cp est en général > au Sv2 ( de 5 à 15% selon les athlètes)
Travailler à > 110% Cp….dérive vers Vo2 Max
La ratio Cp 20/ Cp5 est > 90% chez les athlètes d’endurance
il est > 95% chez les meilleurs d’entre eux
W' Balance
il s'agit de votre capacité à soutenir un effort supérieur à votre puissance critique,
Au-dessus de votre CP, vous dépensez une partie de ce W' balance qui s'exprime en KJ
En dessous de votre CP, vous en régénérez une partie
La vitesse à laquelle vous épuisez ou rechargez votre batterie dépend de la distance de votre puissance critique.
Exemple, un cycliste de 62 kg ayant réalisé:
470w sur 5'
416w sur 20'
Sa CP calculée de façon linéaire est de 398w watts et son W' de 21600 j
Sur l'analyse ci dessous on voit nettement sur le graphique du bas la baisse jusqu'à épuisement de son réservoir énergétique lors dun test allure maximal fait à cette occasion à 476w
Conclusion:
La CP permet d’objectiver les progrès physiologiques d’un athlète sur sa capacité de soutien de son effort sur la durée cible de son objectif
Le suivi de l’évolution de cette Cp nous renseigne sur la pertinence et l’adaptation à ses phases d’entraînement
La Cp est la base du calcul servant à définir le profil physiologique de Puissance pour un athlète
Et
⚠️ Il n’y a pas qu’une seule Critcal Power …mais plusieurs :
En condition plate
En montée
En condition d’enchaînement (Sports enchaînés)
⚠️ Il est nécessaire de la déterminer pour chacune des conditions si on souhaite avoir des repères précis
🔍 Pour aller plus loin ‼️
Votre Puissance critique n’est que le reflet de vos zones de P sur la semaine de test
Mais elle évolue sans cesse…au grès de votre progression, charge d’entraînement
Et
Si l’on veut être extrêmement précis, elle évolue même au sein d’une séance composée de séries d’exercices ‼️
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