Nous avons souhaité, dans cette séance, mettre en avant l'utilisation d'une stratégie ventilatoire particulière lors les intervalles de récupération
Il convient tout d'abord de noter que la distribution de cette séance est deja le fruit d'un travail d'individualisation de séance établi par divers monitoring précédent cette dernière
La séance initiale, Gold standard
Pour information, la séance gold standard initiale était :
4 x (5' Z5 + 2'30 Z1)
Charge externe, le temps passé en Z5 = 20'
Charge interne mesurée lors des monitoring = 11'10 en zone VO2 ( > 90% de Vo2 max)
La séance modifiée (Cf Monitoring antérieur)
La séance idéale découlant de l'analyse des différents monitoring afin de rapprocher au plus la charge externe de la séance de la charge interne (Fc, Vo2, Température......) fut la suivante
Avec seulement 13 minutes au delà de la Puissance Critique (Crit P) et 12 minutes à 100% de cette dernière (soit approximativement le SV2), nous avons:
le stress mécanique global de la séance demeurant inférieur à celle Gold standard
les 12' à 100% de Crit P permetant un travail et un contrôle gestuel supérieur favorisant l'amélioration du rendement mécanique
13' 30" en zone V02 Vs 11'10" (gold standard) soit +19% de sollicitation en zone Vo2
Le fruit de ce monitoring était déjà fortement intéressant en permettant:
Une sollicitation supérieur de 19%,
Une réduction du stress mécanique,
Une amélioration de la gestuelle et du pattern de course favorisant l'optimisation du rendement mécanique
La séance modifiée avec la stratégie "Soupir physiologique" en contre exercice
Cette stratégie porte uniquement sur les 1'30 de récupération des efforts de 4'30 (30"+1'+30"+1'+30"+1')
La stratégie utilisée
Le soupir physiologique "modifié" intervient sur 3 à 5 cycles respiratoires complet (5 étant le maximum admissible à cette intensité après les 15 première secondes de de l'intervalle de récupération
La durée de ces cycles varient peut aller jusqu'à 15 secondes (5 cycles)
Qu'observe t'on de façon générale ?
On observe une relative symétrie entre la séance programmée et celle effectuée avec:
12' Z4 "prog" Vs 15'30 Z4 "réalisés"
10'40 Z5 "prog Vs 11'30 Z5 "réalisés"
2'30 Z6 "prog" Vs 2'01 Z6 "réalisés"
Comme vu en préambule dans l'article, cette séance avait généré 13'30 en zone Vo2 (90% de Vo2 max) Vs 11'10 (séance Gold standard)
Dans sa version avec l'inclusion de la stratégie ventilatoire, cette séance permet des sollicitations encore supérieures avec 16'42 en zone Vo2 versus 13'30
Soit un gain de :
+ 22% sur la "séance sans la stratégie ventilatoire du soupir physiologique modifié" durant le contre-exercice
+ 33,8% vs "séance gold standard"
Outre la sollicitation plus importante d’un point de vue physiologique, cette stratégie permet également bien d’autres adaptations en permettant des pics de consommation maximale d’oxygène pour des allures sous maximales (epoc) avec:
Augmentation de la capacité mitochondriale :
Améliorations de la perfusion musculaire :
Optimisation de l'utilisation des substrats énergétiques
Augmentation du volume d'éjection systolique
Augmentation de la masse globulaire rouge, améliorant la capacité de transport de l'oxygène du sang.
Ces adaptations à l'entraînement conduisent in-fine à une diminution de la VO2 pour des intensités sous-maximales, ce qui signifie que l'athlète consomme moins d'oxygène pour une performance donnée, reflétant une amélioration de l'économie d'effort.
Cette efficacité accrue est cruciale pour la performance d'endurance, car elle permet à l'athlète de maintenir une intensité de travail élevée pendant une période prolongée sans atteindre son VO2 max.
La stratégie ventiatoire consistant à utiliser le "Soupir physiologique modifié" sur 3 à 5 cycles ventilatoires (avec 5 cycles sur la 2eme série) permet d'améliorer fortement la capacité d'extraction de la fraction d'oxygène expiré.
Pour appréhender au mieux le diagramme ci dessus, il est utile de noter les informations suivantes prises en début de séance lors d'un test spirométrique et un test de débit inspiratoire
FeV1: 5,42 L iTv R (volume courant idéal > Puissance critique) = entre 3,53 et 3,74L
PIF : 5,2 L
Le graphique ci dessus met en évidence la bonne capacité de l'athlète à utiliser un volume courant "proche" de sa zone idéale
Le travail de Conscientisation, coordination et mobilisation des muscles ventilatoires se révèle etre redoutablement efficace, et, d'ici quelques semaines, pourrait encore upgrader les données ici présentées.
Le focus se a mettre sur un meilleur maintien lors des intervalles de récupération pour améliorer encore l'efficience de l'extraction d'O2
Conclusion
Il est, au préalable de toutes synthèses, très important de repréciser, que le profilage physiologique en amont réalisé pour cet athlète, a permis d'identifier et déterminer:
ses leviers de performance
évaluer ses systèmes discriminants de façons générales et dans sa spécificité (son sport cible)
Suite à cela, 3 monitoring d’exercices censés solliciter et générer des adaptations de Vo2 max ont été réalisés.
Cela à permis une analyse précise de la charge interne (Vo2, HR, T°, Tv, Rf, Ve.....) générée par ces séances et, de fait, de construire des sollicitations " sur mesures" afin de maximiser les effets de l'entrainement en réduisant au plus le stress mécanique, du moins, le glissement en entre la charge externe (Puissance demandée dans la séance) et la charge interne.
Un petit exemple ci dessous pour mieux percevoir ce protocole et surtout ses résultats
Pour une meme durée d'entrainement (-0,33%), nous avons + 17,2% et + 33'03% de temps passé en zone Vo2
Non seulement le monitoring permettant d'analyser et de créer des sollicitations individualisées à l'athlète prend tout son sens avec + 17,2% pour un meme temps de charge .....
Mais que dire de l'ajout de la stratégie ventilatoire spécifique (soupir physiologique modifié) évoquée dans cet article qui fait grimper à +33% le temps passé en zone Vo2.
Vous avez des questions sur cet article, vous souhaitez reproduire cette démarche pour vous ou des athlètes dont vous avez la charge...Contactez moi
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